jakie cwiczenia na

[...] chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Wtorek wolne Środa ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czwartek wolne Piątek ABS II + [...]

A co sądzisz o dorzuceniu nitro z activlaba? Jakie masz na myśli ćwiczenia? Czy trening 7 dni na 7 może być. choć to sam muszę ocenić czy dam radę.

mam już kofeine w spalaczu ok 370 mg na dzień . A jakie ćwiczenia na brzuch miałeś na myśli?

[...] 56kg mam chyba jakiś opózniony wiek kostny bo porównując moją ręke do moich kolegów to moja zleksza wygląda jak patyk wyciskam na klatke 50kg i mam 16 lat. Ogólnie to przez jakie 2 tygodnie ćwiczyłem na takiej siłowni własnej roboty ale że te ćwiczenia i sprzet to wszystko takie no ODWAL SIE... wiec postanowiłem kupić sprzet :) Obecnie kupiłem [...]

[...] mniej wiecej cwiczenia ale nie pracuje i niemam za bardzo kasy narazie by inwestowac w cwiczenia w 100% z dieta i silka. cwiczenia znam ale poyrzebuje od was malych rad... jakie mneij wiecej cwiczenia jakie powtorzenia na dana partie miesni, jaki ciezar dobrac, jaki czas miedzy cwiczeniami, jaki czas treningu??? mam w domu tylko laweczke i 2 [...]

[...] ocenić czy cos poszło do przodu. Tu widać najlepiej jak boczki urosły http://img31.imageshack.us/img31/5373/43569657.jpg Nogi Góra sylwetki bardziej masywna. Nogi bez jakieś większej różnicy, ale taki był cel. Nogi ćwiczone głównie w niskich zakresach http://img847.imageshack.us/img847/1738/16816615.jpg MOJE ODCZUCIA W sumie sam nie wiem. [...]

[...] mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się szerokim uchwytem w 4 seriach kilka razy. Po to robię wyciąg, aby dojść właśnie do [...]

[...] znaczenia, ale ja muszę byc wyzsza. oczywiscie wiem, ze nie stanie się to od razu... dodatkowo chciałabym wiedzieć, jesli jest jakakolwiek mozliwosc, że urosnę chociaz 1 cm, jakie ćwiczenia wykonywac (tylko rozciąganie, czy cos jeszcze?) i czy jest to gdzies opisane, jak prawidłowo to robic. i co jeszcze można zrobic, aby urosnąć? widziałam w [...]

Wszelkie ćwiczenia jakie teraz bedziesz wykonywać które mają niby zwiększyć Twój wzrost mogą zrobić wiecej kłopotów niż pożytku. MOJA PROPOZYCJA CIESZ SIĘ ŻE JESTEŚ ZDROWA ZAAKCEPTUJ SIEBIE JAKĄ JESTEŚ A PIENIĄDZE WYDAWANE NA GŁUPIE KSIĄŻKI PRZEZNACZ NA COŚ CO CIĘ CIESZY. Wzrost to genetyka przede wszytskim proces kostnienia się zakończył więc [...]

Dobrze. Wiem wiem 1 Zestaw 2 razy w tygodniu. OK Tylko pytanie jak jakie cwiczenia wpisac? Trzy podstawowe mam jakie jescze? Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 Wiosłowanie:3x 12,10,10 MC 3x 12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Nie mam dostępu do drazka... ;/ Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-31 11:08:04

[...] Z tym spożyciem kalorii to różnie bywa zależy od dnia, raz pochłonę 1300, a następnego dnia zdarza się 2000, a jak jestem poza domem i zajęta to 1000 nie zrobię. User - tzn. jakie ćwiczenia wykonywała później by zwrócić uwagę na dolne mięśnie? Serie brzuszków wykonuję w każdej postaci, do tego nożyce, itp. a na codzień ciężarki na nogi po 3 kg, [...]

[...] bo słyszałem ze jak bardziej wąsko będę wyciskał to bedzie bardziej wewnętrzna część klatki pracowac, a przez ostatnie pol roku zauwazylem ze chyba troche szerzej łapałem. jakie cwiczenia jeszcze moglbym dodać do klaty? zamienic je z czyms czy po prostu dodac, bo obecnie robie takie: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

Wada postawy może mieć ogromny wpływ na technikę - lekarz i zapytaj się czy możesz ćwiczyć,jakich ćwiczeń masz unikać i jakie ćwiczenia korekcyjne robić. Co do rozstępów to zaglądnij do działu Zdrowie/Uroda.

Odświeżę temat. Mam 186 cm wzrostu. Ważę około 105 kg (Rok temu ważyłem 115 kg). Zależy mi na tym aby zmniejszyć "bęcol"/brzuszysko które mam :-) Rozumiem że powinienem jeździć na rowerku co najmniej 30 min. Rozpocząłem bardziej logiczną dietę. Jakie ćwiczenia poradzicie?

Witam szanownych Kolegów :) Z góry dziękuje za każdzą okazaną pomoc , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła [...]

[...] Nie prowadzę diety, bo czytam te wszystkie tematy i za bardzo nie ogarniam jak sobie taką diete ułożyć... Poza tym u mnie to problem bo rzeczy tupu kurczak, ryby - nigdy w zyciu nie zjem. Więc po kolei, 1. Kiedy i po jakie suplementy sięgnąć ? 2. Jak z ta dietą zrobić ? I ogólnie porady mile widziane. Hm więc dodam jeszcze wzrost 182, 82-84kg

[...] że ostro przepracuje 2-3 miesiące (początkowo). Do diety chce dołożyć bieganie (proszę o ułożenie jak mam biegać itd), tak 3-4 razy w tyg oraz ćwiczenia brzuszki itd. ktoś jakieś poleca itd. Jak są jeszcze potrzebne jakieś informacje to napisze. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, oraz planu ćwiczeń. Może trochę nie jest to ułożone pisałem takie [...]

[...] Pisać swoje piękne opinie tylko bez tekstów typu pij wode po parówkach bo wczoraj mało z krzesła nie spadłem jak jednemu zalecił ktoś frytki i wode taką hahaha :D No i czy radzicie coś do tego z tamo clomidu itp ogólnie chyba po cyklu najlepiej to brac nie? Czekam na jakieś info na pytania wszystkie dopowiem jak coś :0 Pozdro i dziekuję z góry :)

[...] tylko musze wlasnie wzmacniac miesnie nog. Ja czuje co mi wjezdza na kolano a co nie i tych cwiczen nie robie. Napisalem tylko przykladowe cwiczenia ktorych za bardzo nie moge robic. Skonczylem rehabilitacje i juz ta osoba mi powiedziala co moge czego nie moge tylko ze nie znala takich cwiczen jakie mi byly potrzebne dlatego pytam sie tutaj.